Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze takie pytanie jak naprzykład na wiosłowanie sztangą biore 60kg i robie pięć powturzeń w piatej seri i to jest max to jak rozłożyć cięzar w pozostałych wcześniejszych 4 seriach żeby nie było zni za lekko ani za ciężko np: 1seria-40kg 2seria-45kg 3seria-50kg 4seria-55kg 5seria-60kg
Cześć!!! Co do ćwiczeń to czywiście, ze z wolnymi ciężarami, czwiczenia wiolostawowe:) czyli takie które angażują dużo mięśni i stawów... Takie ćwiczenia to: 1)Martwy ciąg(aangażowane 95% stawów w tym ćwiczeniu) 2)Przysiady 3)Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4)Podciaganie na drążku szerokim nachytem 5)Wyciskanie leżąc 6)Wyciskanie na barki po [...]
TOMASZU, to juz daje ankiete i zerknij jak mozesz Twoim okiem, bo bardzo licze na Twoja odp. Płeć - M Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 183 Obwód pasa - 83 Obwód klatki piersiowej -106 Obwód uda - 59 Obwód ramienia - nie mierzyłm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan do kitu, Zamiast Ściąganie drążka,Martwy ciąg,Tak samo z ściąganie raczki zmień na Wiosłowanie sztangą,I Zamiast Skłonów To podnoszenie sie na drazku nadchywtem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan do kitu, Zamiast Ściąganie drążka,Martwy ciąg,Tak samo z ściąganie raczki zmień na Wiosłowanie sztangą,I Zamiast Skłonów To podnoszenie sie na drazku nadchywtem. Drążek na prym lub po martwym ciągu.Najcięższe ćwiczenie,bowiem przenosimy ciało w przestrzeni.Na końcu treningu może nie starczyć sił na wykonanie pełnej serii.
[...] kregoslup ale szerokich plecow od tego nie dostaniesz. Dorzuc koniecznie wyciag w szerokim uchwycie,jesli nei masz dostepu to koniecznie podciaganie na drazku. Do tego wioslowanie sztanga(jesli masz to mozesz na wyciagu robic)a podciaganie hantli moze zostac. Zamiast martwego na poczatek wzmocnilbym plecki wzniosami tulowia:cwiczenie to [...]
Plecy : w. dolny do brzucha 4 serie w.gorny szeroko nachwyt 4serie wiosłowanie sztanga 4serie mc 4 serie w. gorny wąsko podchwyt triceps w.górny prostowanie rąk 3 serie prostowanie rąk z hantlą 3 serie wycisk wąsko 3 serie unoszenie na poreczach (pompki) 3 x max biceps: unoszenie sztangi łamanej nachwyt x3 unoszenie sztangi łamanej podchwyt x3 [...]
Na K** mi pisali żebym tylko zmienił poszczególne ćwiczenia z tego co pamiętam bo już tego tematu nie ma. Żebym wywalił ten wyciąg i dał podciąganie na drązku 3s , wiosłowanie sztangą 3s i martwy ciąg 3s. Odkopałem jeszcze z sfd stary temat z planu na mase. http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dniowy_do_oceny_Split_%3A_-t731288.html To tu nikt nie [...]
Sopi ciezka robota przy tobie chłopie, miałes tam podany plan po co go korygujesz skoro sie na tym nieznasz całkowicie, nastepna nie pisz mi pan Tomasz, bo sie głupio czuje a do tego co dzien chcialbym byc raczej młodszy. nie skupiaj sie narazie na zadnych partiach typu biceps triceps , one dostana swoje w innych cwiczeniach, młody jestes ale ni [...]
dobra dobra. Mi trzeba dokładnie wytłumaczyć coś żebym pojął taki już jestem z natury nic z tym nie zrobie..Niech strace nie wiem czy dam rade 40kg zrobić z przysiadem. zobaczy się najwyżej podłoge rozdupce :D. przysiad 3x12 40kg RDL 3x12 40kg wyciskanie na ławce poziomej 3x12 30kg wiosłowanie sztanga 3x12 25kg wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
wiosłowanie sztangą z poprzecznym uchwytem, podciąganie sztangi w opadzie, "... trzeba być prawdziwym, nie stać z kłamstwem na ustach aby móc patrzeć w oczy i nie wstydzić się odbicia z lustra..."
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Makro w dni nietreningowe: B: 100g, T: 60g, W: 315g Planuję zjadać wtedy 2200 kCal w 4-5 równych posiłkach, 2 białkowo-tłuszczowe, 2-3 białkowo-weglowodanowe. Ilość posiłków będzie zależeć od dnia tygodnia, pon-pt 4 posiłki, w weekendy będę mieć czas na 5 posiłków. Planu treningowego na masę nie mam jeszcze ułożonego, ale zamierzam robić tak jak [...]
Mnie trochę dziwi takie autorytatywne odradzanie wstępu małolatom na siłownię. Dla osób takich jak ja, które już parę lat regularnie przerzucają żelazo jasne jest, że 90% takich wizyt trwa nie dłużej niż kilka tygodni. Zazwyczaj jest to słomiany zapał, oczekiwanie na 2 cm w bicepsie po 3 przeprowadzonych treningach. Nie przesadzałbym też z tą [...]
Czyli wszystko. Może to i oczywiste, ale zawsze warto pytać. Rób cykle: 1)podstawy siłowe 2)wytrzymałość siłowa 3)dynamika Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW. Na cykl 1 coś w stylu: -przysiad -MC na prostych nogach -ławka płasko -wioslowanie sztangą -pompki na poręczach -drążek Potem kolejny cykl. Ale nie wszystko na raz.
napewno coś pomoże,ale ja bym polecił ci wiosłowanie sztangą jeśli masz dostęp do jakiejś siłowni i chcesz zakryć odstające łopatki pozdr. Zmieniony przez - kumr w dniu 2008-11-22 22:02:58
Myślę ,że nie ma to specjalnego znaczenia. Ja robie martwy na końcu bo tak mam rozpisany plan .POza tym pamietaj ze takie ćw. jak np. wiosłowanie sztangą w opadzie tez angazuje prostowniki które stabilizują tułów, więc po martwym byłyby niezle zmęczone i byc moze uniemozliwialy dobra technike . tyle ode mnie POzdro
Przez ostatnie około 7 tygodni trenuję w taki sposób i widzę postęp: W środy 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem (max powtórzeń) oraz 2 serie wiosłowania hantlem w opadzie (pasuje mi tu 12 powt.), a w soboty wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru oraz 2 serie wznosów tułowa z opadu na specjalnym [...]
Sorki, ze tak dopiero teraz pisze, ale mnie nie było! ćwiczę 4 lata, niestety z przerwami których by się rok nazbierało(2x złamana ręka i raz noga) gdy zaczynałem miałem 29 w bicepsie i ważyłem 60 kg obecnie mam 37 i 78 kilo. 2 lata temu kupiłem sobie kreatynę w tabletkach, provit 85 i carbo. Przybrałem na tym 7 kilo i dlatego chcę coś z olimpa bo [...]
Licząc twój staż od kwietnia do dziś i biorąc pod uwagę, że jesteś kobietą to nie oszukujmy się - twoje wyniki siłowe nie powalają. Dlatego myślę, że dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW ukierunkowany bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo [...]
